[...] praktycznie jest kilka g WW - lub keczup do jajka rano - lub nawet sok aby cos popic - nie przekreslaja tego ze sie nie trzyma diety - trzyma sie ale jesli sie je to co ciezko wchodzi (i dieta niestety jest monotonna) trezba miec jakies skromne dodatki które pomoga i kolejne posiłki nie są "katorgą" ale je sie ze smakiem........ pozdro
[...] do pracy itp. Zmienię to, bo przykładając się do diety trochę bardziej moja sylwetka wyglądała lepiej (masa nieco wyższa, a w pasie 91cm). Zacznę wprowadzać od jutra posiłki pełnowartościowe oraz ograniczę napoje póki co o połowę. 2l dziennie zamiast 5 już będzie dla mnie trudne. Pewnie kilka tygodni wytrwałości i moja dieta będzie [...]
[...] do pracy itp. Zmienię to, bo przykładając się do diety trochę bardziej moja sylwetka wyglądała lepiej (masa nieco wyższa, a w pasie 91cm). Zacznę wprowadzać od jutra posiłki pełnowartościowe oraz ograniczę napoje póki co o połowę. 2l dziennie zamiast 5 już będzie dla mnie trudne. Pewnie kilka tygodni wytrwałości i moja dieta będzie [...]
[...] gryczanej, 150g piersi z kurczaczka 50g otrębów owsianych + woda + hi anabol 100g ryżu brązowego zasmażanego z 2 jajkami, i 150g polędwicy wieprzowej. i jeszcze minimum dwa posiłki do końca dnia, jak nie ze trzy, na pewno przed spaniem twaróg chudy 200g i pieczywo z pomidorkiem supelki: 2x Witaminka hi tec (do śniadania) 1x Power guarana (do [...]
Ja zawsze obiad na dwa posiłki dzielę :-D masz czas to dlaczego nie ja obecnie w delegacji i do pracy przygotowuje dzien wczesniej a po pracy na świeżo
Moja miska się trochę rypła, zapomniałam że mam na 6 rano do pracy i muszę wstać o 4.15 Więc godziny nie te. No i posiłki chyba muszę podzielić bo padnę z głodu przez cały dzień. Warzywa: kalarepa, pomidory, rzodkiewka, Suple: mg, skrzyp Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac2be323192f46b58655d0ffd82455e1.png Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]
[...] ciężarach z mniejszą liczbą powtórzeń - 3 lub 4 razy w tygodniu. Do tego może wrzucę dodatkowe cardio, bądź dodam inną aktywność fizyczną typu crossfit albo pole dance dla własnej uciechy. P.S. posiłki na jutro do pracy gotowe :) najłatwiej i najszybciej jak to tylko możliwe. Enjoy, P. /SFD/Images/2015/9/8/4ec667cdf8dc4137a2a8fb61966edd3f.jpg
[...] : D najwcześniej wstawałam o3.45 żebyc być na silce o4 bo do pracy na 11 :). Jak mam na 9 to też tak wstaje 5.45-6 żeby cardio zrobić . Najgorzej jest ze wstawaniem o 5 jak już jest czwartek , wtedy już czuję niedobór snu . Wiadomo czasem mi się nie chce ale wiem że czekają na mnie w lodówce posiłki zrobione pod DT więc tak poprostu wstaje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko kaszel ale to nic wielkiego dzisiaj apetyt już dopisywał więc jedzenia było więcej ale nie liczyłem co i jak od jutra już trzymamy michę na 100% jak to było wcześniej posiłki przygotowane do pracy więc musi być ogień ;-D od jutra też już wracam z suplementacją Redoxa postanowiłem, że w moim przypadku test będzie trwał dłużej o te dni które [...]
[...] typowo tłuszczowych (i z jajek), białka z typowo białkowych, a węgle z typowo węglowodanowych, małych wartości nie doliczałem do rozpiski. Jak sobie wprowadziłem moje posiłki do dziennika, to doszło do 120 g tłuszczu dziennie. Zmniejszyłem do 60 g i jest idealnie, a 60 g to tak naprawdę będzie 0,8 g/kg, więc nie jest tak źle. Wcześniej [...]
[...] ale podjesc podjadłem, może wymienie kilka tego co pamietam z dni niedziele-wtorrek czyli 3 dni, od dziś juz poowli zaczynam trzymac miche, do konca tyg jeszcze pewno 1-2 posiłki jakies domowe wpadna;d no wiec tak przez te 3 dni(niedziela, poniedziałek,wtorek:: 2x kubełek u turka, duzy lód włoski, to ciaso to raffaello, czekolada, ze 4-5 [...]
[...] MISKA Dwa pierwsze posiłki klasycznie, potem owsianka z owocami przed bieganiem, po wątróbka drobiowa z makaronem, na noc białko i kilka orzechów. No i podzieliłem sernika na 100-gramowe [...]
[...] Miska nieco doginana. Ogólnie wszystko w miarę ok. Dorzuciłem jakieś warzywka, ale widzę, że nie uwzględniłem w dzienniku. Najgorszy był kieliszek oleju lnianego w ostatnim posiłki. No ale jak trza to trza. Poniżej dzisiejsze menu: /SFD/Images/2016/1/11/563fba7bfd0c4ddf9911e5bf3bc6268e.jpg Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-01-11 22:04:09
[...] sól, pieprz - nie jest to szczyt zdrowego posiłku, ale lepsze niż Twoje codzienne grahami. Starczy na tyle posiłków na ile starczy (mi na 2-3, ale to zależy jakie będą inne posiłki); w lodówce spokojnie powinna przeżyć te półtora dnia --- jutro będę zajęta, a potem nieobecna do niedzieli, ale nie uciekam, jeszcze Zmieniony przez - loferne w [...]
[...] w 4 sklepach ta sama ma inny smak, więc proporcje pewnie też) uzupełniam kalorię lnianym lub rzepakowy (speszal edyszyn ze sklepu ze zdrową żywnością) jakoś to dzielę na dwa posiłki (moja praca jest wybitnie absorbująca) 2)po pracy kawałek mięsa 200-300g generalnie - ostatnio pieczone żeberka karkówka lub jajecznica z 3 całych jaj XXL na boczku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem ze sie da ale jednak z racji ze do pracy wychodze o 6.30 a wracam o 16-17 to kanapki nafaszerowane jajkami , serem i warzywami + owoce to moje posiłki w ciagu dnia miedzy sniadaniem a obiadem wiec pieczywo musze szamac. dlatego pytam czy z dwojga zlego lepsze zytnie czy graham:)
[...] ogólnie tak ilościowo jak na świderki to wyglądało mi że przed ugotowaniem było go 70-80g, nie był rozgotowany, dodałam do tego oliwę z oliwek z saszetki. Dwa ostatnie posiłki takie trochę "na dobicie" :-( ogólnie menu trochę słabe mi się wydaje, ale wczoraj po treningu miałam spotkanie lokatorów, które się przeciągnęło i nie miałam już [...]
Aha ....sezon się zaczął , ale moja waga praktycznie w miejscu 105-106kg U mnie obowiązuje przerwa co 3 godziny , i pracownicy też się już do tego przyzwyczaili.....i przynoszą do pracy dwa posiłki.
[...] aż o 2,5cm. Jutro odpoczywam. Chciałam się poradzić czy w dni nietreningowe mam coś robić np. aeroby lub może rowerem troszkę pojeździć, czy zupełnie sobie odpuścić? Czy posiłki jakoś mają inaczej wyglądać w sensie większa część węgli tylko do 12tej? -> już dawno powinnam o to się zapytać 369258 co do pracy to nie wiem bo nie szukałam, [...]